비타민과 오메가3 등 영양제 복용 시간 및 주의 사항

암투병이 끝나고나서 이것저것 몸에 좋다는 것들을 챙겨먹어야지 하고 사다보니 집에 각종 영양제들이 많이 쌓여있는데, 이 영양제들을 한번에 다 먹으면 간에 무리가 갈 것 같기도 하고, 속이 안좋을것 같아서 대체 어떻게 먹어야 하는지 매번 헷갈리는 분들 많으시죠? 오늘 포스팅에서는 많이 드시는 영양제 종류별로 언제 먹는게 좋은지 싹다 정리해서 알려드릴게요.

비타민 C 복용 방법

• 공복에 먹으면 속쓰림 증상이 있을 수 있기 때문에 식후에 먹는 것이 좋다.
• 하루 권장량은 성인 남성기준 1일 100mg 여성 75mg 
• 과다하게 복용할 경우 속쓰림 등 증상이 나타날 수 있고, 신장이 안좋으신 분들한테는 더더욱 문제를 일으킬 수 있기때문에 전문의 상담 후 복용하셔야 합니다. 

 

비타민 B 복용 시간(아침식전)

• 물에 잘 녹는 수용성 비타민 B는 식후에 복용시 흡수에 방해가 될 수 있기 때문에 식전에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
• 하지만 속쓰림 등 위장장애가 있는 케이스라면 식후에 복용해도 된다고 합니다. 
• 활력 영양제인 비타민B나 아르기닌 등은 저녁에 복용하는 경우 수면을 방해할 수 있기 때문에 아침 식전에 섭취를 권장한다고 합니다.

 

 

오메가3 ,비타민D,루테인 복용 방법(식후)

• 오메가3,비타민D,루테인,코엔자임, 비타민A,E,K 등 지용성 영양제
• 위 지용성 영양제는 식후 분비되는 담즙산에 의해 흡수율이 높아지기때문에 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
• 다만 비타민D, 코엔자임은 저녁에 복용 시 수면을 방해할 수 있기 때문에 아침이나 점심 식후에 복용하는 것을 권장한다고 합니다.
• 루테인은 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있어 아침 식후에 섭취를 권장한다고 합니다.

 

 

 

 

철분제 복용 시간(공복)

• 철분제는 음식물과 섭취 시 흡수가 억제되므로 공복상태에서 흡수율이 가장 높다고 합니다.
• 다만 역시 속 쓰림, 위경련 등의 위장 장애가 있다면 억지로 공복에 먹기보다는 식후에 섭취하셔도 된다고 합니다.
• 철분제와 비타민C를 함께 섭취하는 경우 흡수율 좀더 높아지며, 커피나 우유와 함께 복용하는 경우에는 흡수에 방해가 된다고 하니 주의하셔야겠습니다. 

 

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